COURS D'EXERCICES PHYSIQUES (PRINTEMPS 2022)

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3501 CARDIOFIT + en COMBO (Debout et sur chaise) lundi AM

Min. requis (10) Entraînement complet cardio-musculaire, venez profiter de 2 activités en 1 seul cours !
Un cours conçu pour tous qui offre des options à tous les niveaux. Chaque cours est différent et il
comprend des exercices variés et originaux. Cet entraînement vise à améliorer votre force,
endurance, coordination, flexibilité et le plaisir est au rendez-vous à chaque cours !

Composé de mouvements athlétiques simples dont l'agencement peut varier entre l'aérobie, la
musculation en force et l'endurance, avec ou sans poids libre. Il permet une stimulation
cardiovasculaire et musculaire optimale, en plus d'améliorer l'équilibre et la souplesse.
Matériel nécessaire:
Poids libre (1,2 ou 3 lb), poids pour les chevilles (optionnel).   
Formatrice : Julie Fournier

Jour et datesLundi, du 28 mars au 6 juin 2022
(congés: 18 avril et 23 mai)
Heure et lieu9 h à 9 h 45, au Centre communautaire Parc Moussette
Prix et durée66 $ + taxes (9 cours)
Date limite de confirmationDLC - 14 mars 2022
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3502 Yoga thérapeutique sur chaise (lundi AM)

Min. requis (10)   Un pur délice pour le corps, le coeur et l'esprit !    Adapté, tout en douceur et très relaxant, techniques de respiration, favorise souplesse, flexibilité, tonus, mobilité et équilibre.

Ce cours débute par une prise de conscience du mouvement respiratoire et par la pratique de
différentes techniques de respiration.  Ensuite sera proposé un enchaînement de postures d'inspiration traditionnelle adaptées qui permettent aux participants de prendre conscience du mouvement corporel, tout en développant une aisance de mouvement.   Chaque cours se termine avec un moment de relaxation
Matériel nécessaire: Tapis de yoga (antidérapant), 1 bloc de yoga et 1 ceinture de yoga.   Formatrice:  Julie Fournier

Jour et datesLundi, du 28 mars au 6 juin 2022
(congés: 18 avril et 23 mai)
Heure et lieu10 h à 10 h 45, au Centre communautaire Parc Moussette
Prix et durée66 $ + taxes (9 cours)
Date limite de confirmationDLC - 14 mars 2022
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3503 Yoga thérapeutique sur chaise (mercredi PM)

Min. requis (10) Même description que celle du cours 3502. Formatrice : Julie Fournier

 

Jour et datesMercredi, du 30 mars au 1er juin 2022
Heure et lieu16 h à 16 h 45, en ligne seulement
Prix et durée73 $ + taxes (10 cours)
Date limite de confirmationDLC - 16 mars 2022
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3504 Méditation pour tous!

Min. requis (10)   Un moment tout en douceur pour votre esprit, votre coeur et votre corps.  L'objectif est de prendre soin de la santé de votre cerveau, de détendre votre corps et de réduire les tensions et le stress.  C’est une activité extraordinaire pour la concentration et la relaxation.   Notre technique de méditation se pratique sur chaise ou au sol et propose des visualisations relaxantes et créatives.   
S'écouter, se connaître davantage et même parfois se redécouvrir…  Et s'il est difficile de faire le vide pendant le cours, ce n'est pas un problème, on observe les idées qui passent sans jugement. 
La méditation est un apprentissage qui évolue toute la vie !   Méditer c'est s'offrir un cadeau et on ne peut jamais s'offrir ''trop'' de cette douceur pour notre bien-être !   Formatrice:   Julie Fournier


 

 

Jour et datesMardi, du 29 mars au 31 mai 2022
Heure et lieu17 h à 17 h 45, en ligne seulement
Prix et durée73 $ + taxes (10 cours)
Date limite de confirmationDLC -15 mars 2022
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3505 La Méthode Essentrics® (lundi PM)

Min. requis (10)  La méthode Essentrics® est un programme d'entraînement global et complet qui vise à augmenter la force et la flexibilité des muscles de façon simultanée et dynamique. Cette méthode s'inspire du ballet, du yoga, du tai-chi et des Pilates. Les exercices font travailler tous les muscles du corps, améliorent la posture, soulagent les tensions musculaires, débloquent les articulations et développent une meilleure conscience corporelle. Cette technique apporte mobilité et flexibilité aux plus sédentaires et aide à prévenir les blessures chez les amateurs de sport. Les séquences sont fluides et en douceur et à la fois, ré-énergisantes et apaisantes.   Matériel nécessaire : tapis de yoga, courroie, coussin (ou serviette épaisse repliée) et bouteille d'eau.  Formatrice : Alejandra Moreno (Instructrice Essentric® certifié, Niveau 4, Instructeur spécialiste de cours d'exercices en groupe (50 ans+)

Jour et datesLundi, du 28 mars au 6 juin 2022
(congés: 18 avril et 23 mai)
Heure et lieu13 h à 14 h, au Centre communautaire Parc Moussette
Prix et durée63 $ + taxes (9 sem. = 9 h)
Date limite de confirmationDLC - 7 mars 2022
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3506 La Méthode Essentrics® (jeudi AM)

Min. requis (10)  La méthode Essentrics® est un programme d'entraînement global et complet qui vise à augmenter la force et la flexibilité des muscles de façon simultanée et dynamique. Cette méthode s'inspire du ballet, du yoga, du tai-chi et des Pilates. Les exercices font travailler tous les muscles du corps, améliorent la posture, soulagent les tensions musculaires, débloquent les articulations et développent une meilleure conscience corporelle. Cette technique apporte mobilité et flexibilité aux plus sédentaires et aide à prévenir les blessures chez les amateurs de sport. Les séquences sont fluides et en douceur et à la fois, ré-énergisantes et apaisantes.   Matériel nécessaire : tapis de yoga, courroie, coussin (ou serviette épaisse repliée) et bouteille d'eau.  Formatrice : Alejandra Moreno (Instructrice Essentric® certifié, Niveau 4, Instructeur spécialiste de cours d'exercices en groupe (50 ans+)

Jour et datesJeudi, 31 mars au 2 juin 2022
Heure et lieu11 h à 12 h, en ligne seulement
Prix et durée70 $ + taxes (10 sem. = 10 h)
Date limite de confirmationDLC - 17 mars 2022
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3507 Zumba Gold (jeudi AM)

Min. requis (8)   Cours de danse-fitness à faible impact (sans sauts), facile à suivre sur des musiques entraînantes (meringue, salsa, cumbia, mambo, flamenco, swing, etc.). Aucune expérience de la danse n'est nécessaire, seulement le goût de bouger et de s'amuser. Matériel nécessaire : Espadrilles, vêtements confortables et bouteille d'eau.  Formatrice : Louise Eburne

Jour et datesJeudi, du 31 mars au 2 juin 2022
Heure et lieu9 h à 10 h, au Centre communautaire Parc Moussette
Prix et durée70 $ + taxes (10 sem. = 10 h)
Date limite de confirmationDLC - 17 mars 2022
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3508 POUND (GOLD) Mardi PM

Min. requis (10)  POUND offre une expérience électrisante, travaillant tous les muscles du corps en s'inspirant des mouvements de Pilates et de Yoga.  Que du plaisir à bouger sur de la bonne musique et suivre le rythmne entraînant avec des mouvements simples mais très efficaces.  Le Pound utilise des baguettes nommées Ripstix, ressemblant à des baguettes de batteries pour vous donner la sensation de faire partie d'un band rock tout en faisant de l'exercice. Les baguettes seront fournies par l'ARO. Matériel nécessaire : Tapis de yoga si vous ne voulez pas utiliser les matelas disponibles dans la salle, espadrilles et bouteille d'eau. Formatrice : Olivia Bouffard, kinésiologue et conseillère Viactive.  

 

Jour et datesMardi, du 29 mars au au 31 mai 2022
Heure et lieu13 h 15 à 14 h 15, au Centre Communautaire du Plateau
Prix et durée83 $ + taxes (10 sem. = 10 h)
Date limite de confirmationDLC -15 mars 2022
Inscription fermée

3509 Tout en souplesse (Maux de genoux, épaules, dos ...) Mardi PM

Min. requis (10) Gagnez en force, en équilibre et en flexibilité avec cette séance d’entraînement touchant tout le corps. Les exercices seront effectués parfois avec le poids de votre propre corps, parfois à l’aide d’une bande élastique. De la musique entraînante accompagnera la séance afin de dynamiser le tout. Adieu les déséquilibres, les raideurs et les douleurs articulaires et musculaires.  Votre qualité de vie en sera grandement améliorée! (Adapté aux 50 ans et plus.)   Matériel nécessaire : Chaise, bande élastique avec ou sans poignées de résistance faible à moyenne, espadrilles, serviette et bouteille d’eau.  Formatrice : Olivia Bouffard, kinésiologue et conseillère Viactive. 

 

Jour et datesMardi, du 29 mars au 31 mai 2022
Heure et lieu14 h 45 à 15 h 45, au Centre Communautaire du Plateau
Prix et durée73 $ + taxes (10 sem. = 10 h)
Date limite de confirmationDLC - 31 décembre 2021
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3510 POUND (GOLD) Vendredi AM

Min. requis (10)  POUND offre une expérience électrisante, travaillant tous les muscles du corps en s'inspirant des mouvements de Pilates et de Yoga.  Que du plaisir à bouger sur de la bonne musique et suivre le rythmne entraînant avec des mouvements simples mais très efficaces.  Le Pound utilise des baguettes nommées Ripstix, ressemblant à des baguettes de batteries pour vous donner la sensation de faire partie d'un band rock tout en faisant de l'exercice. Les baguettes seront fournies par l'ARO. Matériel nécessaire: Tapis de yoga si vous ne voulez pas utiliser les matelas disponibles dans la salle, espadrilles et bouteille d'eau. Formatrice : Olivia Bouffard, kinésiologue et conseillère Viactive.  

 

Jour et datesVendredi, du 1er avril au 3 juin 2022
(congé: 15 avril)
Heure et lieu9 h 15 à 10 h 15, au Centre Communautaire Eugène-Sauvageau
Prix et durée83 $ + taxes (9 sem. = 9 h)
Date limite de confirmationDLC - 31 décembre 2021
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3511 Tout en souplesse AVANCÉ (Maux de genoux, épaules, dos ...) VENDREDI AM

Min. requis (10) Adieu les déséquilibres, les raideurs et les douleurs articulaires et musculaires : venez gagner en force, en équilibre et en flexibilité avec cette séance d’entraînement touchant tout le corps ! Les exercices seront effectués avec le poids de votre propre corps ou à l’aide d’une bande élastique. ATTENTION : vous devez être en mesure d'aller au sol pour effectuer les exercices)  Matériel nécessaire : Tapis de sol ou serviette bien épaisse, bande élastique avec ou sans poignées de résistance faible à moyenne, espadrilles, serviette et bouteille d’eau.  Formatrice : Olivia Bouffard, kinésiologue et conseillère Viactive.  

 

Jour et datesVendredi, du 1 avril au 3 juin 2022
(congé: 15 avril)
Heure et lieu10 h 45 à 11 h 45, au Centre Communautaire Eugène-Sauvageau
Prix et durée66 $ + taxes (9 sem. = 9 h)
Date limite de confirmationDLC - 18 mars 2022
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3512 J'Danse avec Hakima (danse aérobique sans impacts)

Min. requis (10)  C'est une activité de danse aérobique (sans impacts) adaptée aux retraités.    Hakima adopte une chorégraphie unique: artistique, sans sauts, inspirante; effectuée sur un fonds de musiques latines et internationales.  C’est une activité qui permet de développer l’équilibre, la coordination.  Elle a aussi un effet positif sur le bon fonctionnement du cœur et l’entrainement musculaire, grâces aux danses latines et internationales.  "C’est du sport … sans vraiment l’être".  En se défoulant sur des musiques entraînantes, on oublie rapidement qu’on est en train de faire du sport.  On prend du plaisir à venir, ce n’est pas une corvée de se dépenser pendant une heure, on ne voit même pas le temps passer.  En plus de chasser le stress "J’Danse avec Hakima" permet un regain de confiance en soi.  On se surprend à danser sur plein de rythmes différents.  Petit à petit, on fait sauter les blocages physiques et mentaux, on se relâche, on fait du bien à son corps et à son esprit.   Formatrice:  Hakima Mouridspécialiste en enseignement de la danse (aérobique / cardio) et de Qi-Gong.  Enseignement de la danse "Baladi", "Zumba Gold", Danse - forme physique (expérimentée) "Salsa, Merengue, Combia, Bachata, Cha-Cha-Cha, etc.), initiation au Tai Chi, initiation au Kick-Boxing.

Jour et datesMardi, du 29 mars au 31 mai 2022
Heure et lieu9 h à 10 h, à la Cabane
Prix et durée70 $ + taxes (10 sem. = 10 h)
Date limite de confirmationDLC - 15 mars 2022
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3513 Cardio lent et musculation avec Hakima sur rytmne musical

Min. requis (10)  L’exercice est l’une des méthodes les plus sûre pour améliorer la santé.   Amélioration de la qualité de vie par exemple: endurance, force, humeur, souplesse, sommeil de qualité, fonction cognitive.  C’est un entraînement musculaire.   Entraînement de souplesse et d’équilibre.   Matériel nécessaire:  Bandes Élastiques d’exercice et des poids légérs (1 kilogramme), serviette et une bouteille d’eau.  En résumé, l’éxercice physique régulier est l’un des meilleurs moyens d’éviter les maladies, de conserver un poids corporel sain, de préserver sa santé et sa longévité et d’améliorer sa qualité de vie.  Formatrice:  Hakima Mouridspécialiste en enseignement de la danse (aérobique / cardio) et de Qi-Gong.  Enseignement de la danse "Baladi", "Zumba Gold", Danse - forme physique (expérimentée) "Salsa, Merengue, Combia, Bachata, Cha-Cha-Cha, etc.), initiation au Tai Chi, initiation au Kick-Boxing.

Jour et datesMardi, du 29 mars au 31 mai 2022
Heure et lieu10 h 30 à 11 h 30, à la Cabane
Prix et durée70 $ + taxes (10 sem. = 10 h)
Date limite de confirmationDLC - 15 mars 2022
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3514 J'Danse avec Hakima (danse aérobique sans impacts)

Min. requis (10)  Même description que 3512  Formatrice:  Hakima Mouridspécialiste en enseignement de Danse (aérobique / cardio) et de Qi-Gong.  Enseignement en danse "Baladi", "Zumba Gold", Danse - forme physique (expérimentée) "Salsa, Merengue, Combia, Bachata, Cha-Cha-Cha, etc.), initiation au Tai Chi, initiation au Kick-Boxing.

Jour et datesJeudi, du 31 mars au 2 juin 2022
Heure et lieu9 h 15 h à 10 h 15, au Centre communautaire des Hautes-Plaines
Prix et durée70 $ + taxes (10 sem. = 10 h)
Date limite de confirmationDLC - 17 mars 2022
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3515 Cardio lent et musculation avec Hakima sur rythme musical

Min. requis (10)   Même description que 3513  Formatrice:  Hakima Mouridspécialiste en enseignement de la danse (aérobique / cardio) et de Qi-Gong.  Enseignement de la danse "Baladi", "Zumba Gold", Danse - forme physique (expérimentée) "Salsa, Merengue, Combia, Bachata, Cha-Cha-Cha, etc.), initiation au Tai Chi, initiation au Kick-Boxing.

Jour et datesJeudi, du 31 mars au 2 juin 2022
Heure et lieu10 h 30 à 11 h 30, au Centre communautaire des Hautes-Plaines
Prix et durée70 $ + taxes (10 sem. = 10 h)
Date limite de confirmationDLC - 17 mars 2022
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3516 Mise en forme et autodéfense (lundi AM)

Min. requis (8)  Le cours est basé sur la pratique du karaté de style Shotokan Karate-Do Traditionnel.  Une façon originale et dynamique de maintenir ou d'améliorer sa forme physique et mentale par le biais d'une discipline holistique qui s'adapte aux capacités et habiletés de chaque personne. La pratique se fait de manière sécuritaire. Karate Shotokan ARO est un dojo reconnu par trois associations (AAMC,ISKA,NSKF), une cotisation annuelle de 25 $, payable à l'instructeur, est demandée. Formateur : Michel Chartrand, ceinture noire, godan (5e degré) en karate et ceinture bleue en judo. Assistant: Robert St-Laurent, ceinture noire, yondan (4e degré).

 

Jour et datesLundi, du 28 mars au 6 juin 2022
(congés: 18 avril et 23 mai)
Heure et lieu9 h à 10 h 30, à la Cabane
Prix et durée78 $ + taxes (9 sem. = 13.5 h )
Date limite de confirmationDLC -14 mars 2022
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3517 Mise en forme et autodéfense (jeudi AM)

Min. requis (8)  Même descriptif que 3516. Formateur : Michel Chartrand, ceinture noire, godan (5e degré) en karate et ceinture bleue en judo. Assistant: Robert St-Laurent, ceinture noire, yondan (4e degré).

 

Jour et datesJeudi, du 31 mars au 2 juin 2022
Heure et lieu9 h à 10 h 30, à la Cabane
Prix et durée86.50 $ + taxes (10 sem. = 15 h)
Date limite de confirmationDLC - 17 mars 2022
Inscription fermée

3518 Hatha Yoga (DÉBUTANT)

Min. requis (10)  Cours classique de yoga ou seront pratiqué des postures traditionnelles de Hatha Yoga ainsi que certaines postures plus contemporaines. Chaque cours comporte un enchainement fluide de mouvements optimisant l’équilibre, la souplesse, le renforcement et le bien-être. À noter que ce cours est réalisé directement au sol donc en posture debout, assise et couché incluant certaines postures d’appui sur les genoux. Matériel nécessaire:Tapis de yoga (antidérapant), 1 bloc de yoga et une ceinture de yoga. Formatrice : Julie Fournier

Jour et datesLundi, du 28 mars au 6 juin 2022
(congé: 18 avril et 23 mai)
Heure et lieu11 h 00 à 11 h 45, au centre communautaire Parc Moussette
Prix et durée66 $ + taxes (9 cours)
Date limite de confirmationDLC - 14 mars 2022
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3519 Hatha yoga 1 (groupe A)

Min. requis (10)  Ce cours s’adresse à toute personne ayant déjà pratiqué le yoga. Vous aurez l'occasion de pratiquer les mouvements de base et les « mudras », de corriger les postures de base et d'apprendre à mieux contrôler votre respiration. Matériel nécessaire : tapis de sol, couverture et bloc de yoga.  Préalable : Yoga Hatha - débutant.   Formatrice : Joëlle Paquet, pratique le yoga depuis plus de 30 ans.

Jour et datesMardi, du 29 mars au 31 mai 2022
Heure et lieu9 h 30 à 11 h, au, Chalet Laurent-Groulx
Prix et durée82.50 $ + taxes (10 sem. = 15 h)
Date limite de confirmationDLC - 15 mars 2022
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3520 Hatha yoga 1 (groupe B)

Min. requis (10)  Ce cours s’adresse à toute personne ayant déjà pratiqué le yoga. Vous aurez l'occasion de pratiquer les mouvements de base et les « mudras », de corriger les postures de base et d'apprendre à mieux contrôler votre respiration. Matériel nécessaire : tapis de sol, couverture et bloc de yoga.  Préalable : Yoga Hatha - débutant.   Formatrice : Joëlle Paquet, pratique le yoga depuis plus de 30 ans.

Jour et datesJeudi, du 31 mars au 2 juin 2022
Heure et lieu9 h 30 à 11 h, au Chalet Laurent-Groulx
Prix et durée82.50 $ + taxes (10 sem. = 15 h)
Date limite de confirmationDLC - 17 mars 2022
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3521 Hatha yoga 2 (groupe A)

Min. requis (10)  Ce cours s’adresse à toute personne ayant déjà pratiqué le yoga. Vous aurez l'occasion de pratiquer les mouvements de base et les « mudras », de corriger les postures de base et d'apprendre à mieux contrôler votre respiration. Matériel nécessaire : tapis de sol, couverture et bloc de yoga. Préalable : Yoga Hatha 1  Formatrice : Joëlle Paquet, pratique le yoga depuis plus de 30 ans.

Jour et datesMardi, du 29 mars au 31 mai 2022
Heure et lieu13 h 15 à 14 h 45, au Chalet Laurent-Groulx
Prix et durée82.50 $ + taxes (10 sem. = 15 h)
Date limite de confirmationDLC -15 mars 2022
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3522 Hatha yoga 2 (groupe B)

Min. requis (10)  Ce cours s’adresse à toute personne ayant déjà pratiqué le yoga. Vous aurez l'occasion de pratiquer les mouvements de base et les « mudras », de corriger les postures de base et d'apprendre à mieux contrôler votre respiration. Matériel nécessaire : tapis de sol, couverture et bloc de yoga. Préalable : Yoga Hatha 1 Formatrice : Joëlle Paquet, pratique le yoga depuis plus de 30 ans.

Jour et datesJeudi, du 31 mars au 2 juin 2022
Heure et lieu13 h 15 à 14 h 45, au Chalet Laurent-Groulx
Prix et durée82.50 $ + taxes (10 sem. = 15 h)
Date limite de confirmationDLC - 17 mars 2022
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3523 Qi gong (lundi AM)

Min. requis (8)   « Le qigong daoïste est le cadre chinois le plus ancien pour percevoir la nature multidimensionnelle du monde. La santé ou la guérison obtenue est un effet secondaire de l’exploration de notre relation avec l’essence de la nature. Le qigong daoïste fonctionne sur la prémisse qu'il y a une valeur significative à honorer et à prendre soin du corps. »   Roger Jahnke

Le qigong combine mouvement, respiration et méditation afin de promouvoir et maintenir la santé physiologique, psychologique et spirituelle. Il est facile à apprendre et à pratiquer. Les mouvements sont simples et peuvent être exécutés n’importe où et par des personnes ayant des conditions physiques variées. Les formes présentées varient des plus anciennes (e.g. Baduanjin, Wuqinxi) aux plus modernes (e.g. Shibashi). Différentes techniques de méditation sont également proposées  afin de permettre aux participants de développer une approche personnalisée.   Formateur:  Louis Charbonneau

 

Jour et datesLundi, du 28 mars au 6 juin 2022
(congés: 18 avril et 24 mai)
Heure et lieu9 h 30 à 11 h 30, au Centre communautaire Desjardins
Prix et durée99 $ + taxes (9 sem. = 18 h)
Date limite de confirmationDLC - lundi, 15 mars 2022
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3524 Qi gong (vendredi AM)

Min. requis (8)   Même description que 3523.  Formateur : Louis Charbonneau  

Jour et datesVendredi, du 1 avril au 3 juin 2022
(congé: 15 avril)
Heure et lieu9 h 30 à 11 h 30, au chalet Laurent-Groulx
Prix et durée99 $ + taxes (9 sem. = 18 h)
Date limite de confirmationDLC - vendredi, 18 mars 2022
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3525 Mon plancher pelvien, je m'en occupe!

Min. requis (8) Cet atelier s'adresse aux femmes. Il arrive que le plancher pelvien perde de son efficacité, ce qui entraîne, entre autres problèmes, l'incontinence urinaire. Il est possible d'agir, que ce soit pour prévenir, réduire et même éliminer ces dysfonctions à l'aide d'un programme d'exercices et d'habitudes de vie. Matériel nécessaire : vêtements, chaussures et tapis de sol confortables. Formatrice : Nicole Geoffroy

Jour et datesMercredi, 30 mars au 1er juin 2022
Heure et lieu9 h 30 à 11 h 30, au Centre communautaire Eugène-Sauvageau
Prix et durée110 $ + taxes (10 sem. = 20 h)
Date limite de confirmationDLC - vendredi, 18 mars 2022